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Se você não é fã de crossfit mas também não ama a musculação, talvez o treino funcional possa ser uma 9️⃣ ótima opção para sair do sedentarismo.
Com diversos benefícios, o funcional traz um treino rápido, dinâmico e que trabalha todo o 9️⃣ corpo, desde o equilíbrio à resistência muscular.
Diferente do que acontece na musculação, onde trabalhamos cada músculo em um aparelho específico, 9️⃣ o treino funcional engloba todo o corpo e pode ter dois objetivos: resistência ou emagrecimento.
Além disso, ele pode ser utilizado 9️⃣ por todas as pessoas, independente da idade.
Dinâmico, o treino geralmente usa o peso do próprio corpo.
Agora você não tem mais 9️⃣ desculpas para não praticar atividade física! Vamos dar um gás na saúde?
O treino funcional consiste em um grupo de exercícios 9️⃣ dinâmicos e que trabalha diversos músculos do corpo ao mesmo tempo.
Sem a necessidade de aparelhos ou pesos extras, é um 9️⃣ exercício de baixo impacto físico.
Esse tipo de treino utiliza o peso do próprio corpo para realizar as atividades.
Os exercícios trabalham 9️⃣ o corpo, a concentração e até a mente.
Suas capacidades físicas são integradas, você nunca vai trabalhar apenas uma área do 9️⃣ seu corpo – em um único treino, você trabalha a força, a resistência muscular e cardiorrespiratória, a potência, o equilíbrio 9️⃣ e o alongamento.
Esse tipo de treino pode ter diferentes objetivos, portanto pode servir para diferentes funções.
No geral, fortalece o abdômen 9️⃣ e a região lombar, facilitando a realização de tarefas cotidianas, como arrumar a casa, caminhar, subir escadas, sentar e levantar 9️⃣ sem que cause alguma lesão ou incômodo.
Por isso, o treino funcional também é ideal para prevenir lesões, fortalecer os músculos 9️⃣ e reduzir o cansaço.
Você se sente desmotivado e sem energia? Talvez a prática de um treino funcional diário, mesmo que 9️⃣ seja simples e por poucos minutos, possa te ajudar nessa questão.
O treino funcional também serve para treinar os reflexos e 9️⃣ a mobilidade, isso porque trabalha todos os sistemas do nosso corpo, inclusive a mente, intercalando exercícios mais intensos com atividades 9️⃣ mais brandas.
O primeiro e mais importante benefício da prática de exercícios é movimentar o corpo.
De acordo com o Ministério da 9️⃣ Saúde, é recomendado para um adulto de 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana.
Só em praticar exercícios 9️⃣ e dizer não ao sedentarismo, você já promove a apostas esportivas de 1 real saúde.
Mas entendemos que nem todas as pessoas amam praticar o 9️⃣ crossfit ou vão animadas para um treino de musculação.
Por isso, o treino funcional é ideal e atende tudo que você 9️⃣ precisa.
Entre seus benefícios, encontramos:
Promover a memória muscular
Você sabia que quanto mais você pratica um movimento, mais responsivo seu corpo será 9️⃣ no futuro? Por isso, praticar o treino funcional diariamente contribui para a saúde a longo prazo.
Tem baixo impacto
Por ser de 9️⃣ baixo impacto, o treino funcional é perfeito para idosos, iniciantes ou pessoas que possuem algum tipo de limitação.
Portanto, ele não 9️⃣ prejudica seu corpo, nem causa fraturas ou problemas nas articulações.
Diminui dores nas articulações
Sabe aquela dor nas costas que não passa? 9️⃣ Ou então aquele pescoço rígido e pesado que incomoda? Para se livrar dessas questões, uma ótima opção é praticar o 9️⃣ treino funcional: ele ameniza dores nas articulações e alonga os músculos para prevenir dores futuras.
Diminui níveis de estresse e ansiedade
Praticar 9️⃣ exercícios é um dos melhores remédios para ansiedade e estresse.
Ele alivia os sintomas de transtornos mentais, equilibra a produção de 9️⃣ hormônios, melhora a qualidade do sono, entre outros benefícios.
Melhora a flexibilidade e o equilíbrio
O treino funcional traz exercícios que alongam 9️⃣ os músculos e promovem uma maior atenção ao praticar as atividades.
Além disso, ele também traz melhoras na postura.
Outro benefício, e 9️⃣ talvez o motivo de muitos optarem por praticar o funcional, é a perda de peso.
Os exercícios praticados durante o treino 9️⃣ funcional aumentam o metabolismo favorecendo a perda de gordura e calorias, até mesmo depois do treino.
Além disso, o treino funcional 9️⃣ também define os músculos.
De acordo com pesquisas, como a publicada no Journal of Human Sport and Exercise, o treino funcional 9️⃣ é uma ótima opção para quem deseja perder peso, principalmente se aliado a uma alimentação saudável.
Segundo a pesquisa, nove mulheres 9️⃣ fizeram treinamento funcional de alta intensidade por 16 semanas.
Ao final da análise, elas apresentaram uma redução de 18% no percentual 9️⃣ de gordura corporal.
Em outro estudo, dessa vez brasileiro, publicado na revista Archives of Gerontology and Geriatrics, o treino funcional pode 9️⃣ diminuir em 3,51% o percentual de gordura em idosos em apenas três meses.
Com duração em média de 30 a 45 9️⃣ minutos, o treino funcional tem diversas modalidades, desde as mais intensas às de baixo impacto, e pode ser praticado por 9️⃣ todos, inclusive por idosos.
O funcional melhora a mobilidade, fortalece os ossos e ainda traz a manutenção do peso.
De acordo com 9️⃣ uma pesquisa apresentada na Universidade de São Paulo (USP), treinos funcionais em idosos acima de 69 anos durante duas vezes 9️⃣ por semana garantiram uma saúde mais forte e equilibrada.
Entre os principais tipos de exercícios funcionais, estão:Agachamento
Provavelmente o mais conhecido e 9️⃣ praticado, o agachamento é simples e fortalece os membros inferiores.
Sem a necessidade de pesos extras, o movimento pode ser repetido 9️⃣ quantas vezes for indicado por um profissional.
Prancha
A prancha é um exercício que trabalha todo o corpo, bem como garante a 9️⃣ estabilidade do ombro e os músculos da região abdominal, lombar e pélvica.
Além disso, ele fortalece a coluna.
Burpee
Esse tipo de exercício 9️⃣ é completo e traz um impacto um pouco maior se comparado aos anteriores.
Trabalha a capacidade cardiorrespiratória e favorece o gasto 9️⃣ calórico.
Abdominal
O abdominal trabalha o abdômen de maneira isolada e pode ser feito tanto de forma lateral, supra ou inferior.
Polichinelos
Os polichinelos 9️⃣ também trabalham todo o corpo, desde os braços às pernas, e é um excelente treino funcional para perder peso e 9️⃣ definir os músculos.
E então, pronto para começar?
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