como fazer depósito no esporte da sorte
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Você sabe o que é um tênis minimalista e a melhor forma de utilizá-lo nos treinos de
corrida? No texto 1️⃣ de hoje falaremos mais sobre este assunto.
Muitas são as dúvidas em
como fazer depósito no esporte da sorte relação aos tênis de corrida. Qual o melhor 1️⃣ modelo? Quantos tênis devo ter?
Já
escrevi um artigo falando sobre a quantidade de tênis que uma pessoa deve ter em 1️⃣ como fazer depósito no esporte da sorte
função da frequência de treinamento e você poderá ler mais sobre o assunto no
Blog.
Hoje vamos aprofundar sobre os 1️⃣ tênis minimalistas, ainda desconhecidos por
muitos.
Afinal, o que é um tênis minimalista?
O tênis minimalista é um estilo de
calçado que 1️⃣ tenta simular a biomecânica do andar descalço.Para atingir tal finalidade
ele possui algumas características marcantes. Baixo peso, drop ( diferença 1️⃣ entre a
altura da frente com a de trás do tênis) pequeno, flexibilidade longitudinal,
flexibilidade torcional e presença de tecnologias 1️⃣ (poste medial com material
termoplástico, elevação do arco medial , entre outras).
Acredita-se que, dessa forma,
ele traga alguns benefícios, por 1️⃣ exemplo:
Fortalece os músculos da panturrilha (
músculo gastrocnêmio e solear) e dos músculos do pé;
Retira a carga do
calcanhar;
Proporciona maior 1️⃣ eficiência da pisada;
Melhora a cadência de corrida e o
desempenho;
Reduz a ocorrência de lesões.
No entanto, é preciso saber a frequência 1️⃣ de
uso deste tênis para evitar as lesões relacionadas ao seu uso.
O tênis minimalista
realmente melhora a performance? Ele causa 1️⃣ lesões?
Para responder essas perguntas, fiz
um levantamento bibliográfico e vou trazer os resultados.
O primeiro ponto é que este
modelo de 1️⃣ calçado, de fato, proporciona o aumento da massa muscular da panturrilha (
músculo gastrocnêmio e solear) e da musculatura intrínseca 1️⃣ do pé (foot core).
No geral,
o fortalecimento destas musculaturas está associado a maior prevenção de algumas
patologias do pé e 1️⃣ uma melhora da qualidade de vida do atleta.
No entanto, isso não
quer dizer que o corredor deve trocar seu tênis 1️⃣ normal por este modelo em como fazer depósito no esporte da sorte todos
seus treinos.
Isso porque, apesar de trazer alguns benefícios, o tênis minimalista foi
também 1️⃣ associado a um aumento de diversas lesões, se utilizado indevidamente.
No geral,
ele pode gerar metatarsalgia ( dor na parte anterior 1️⃣ do pé) ,edemas na cabeça do
metatarso, fraturas por estresse no pé, bem como outras lesões no atleta.
Assim, o
ideal 1️⃣ é ponderar seu uso, bem como fazer uma introdução gradual deste calçado nos
treinos.
Qual a melhor forma de introduzi-lo nos 1️⃣ treinos?
Com base nos estudos
analisados, a porcentagem segura de uso dos tênis minimalistas é de 30%, ou seja, cerca
de 1️⃣ 1/3 dos treinos de corrida feitos durante a semana.
Além disso, o início do uso
deste calçado deve ser gradual, respeitando 1️⃣ uma fase de transição de cerca de 6 a 8
semanas.
A ideia é que, neste período, o atleta vá aumentando 1️⃣ gradativamente o uso
deste sapato até atingir 30% dos treinos da semana.
Ademais, será preciso também fazer
alguns exercícios para fortalecimento 1️⃣ e alongamento da musculatura para prevenir as
lesões.
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