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Pilates | Pexels
A flexibilidade desafia a capacidade das articulações do seu corpo de se moverem livremente em uma amplitude completa 💷 de movimento.
Ter um corpo mais flexível ajuda você a ficar ágil podendo auxiliar a performance nos esportes e nas atividades 💷 físicas diárias, como esticar o braço, olhar para trás enquanto dirige e curvar-se para amarrar os sapatos.
Os exercícios de flexibilidade 💷 que alongam e estendem os músculos deixam seu corpo menos sujeito a lesões, previne dores nas costas, melhora seu desempenho 💷 atlético, previne problemas de equilíbrio, aumenta a circulação, alivia a tensão, o estresse e promove relaxamento.
Os exercícios de equilíbrio podem 💷 ajudar a melhorar depósito mínimo 5 reais postura e reduzir o risco de cair conforme você envelhece.
Apenas alongue os músculos aquecidos.
Os especialistas em 💷 condicionamento físico desaconselham o alongamento antes de se exercitar, quando os músculos ainda estão frios.
Em vez disso, alongue-se apenas quando 💷 seus músculos estiverem aquecidos ou após o treino, como parte de depósito mínimo 5 reais rotina de relaxamento.
Os bons exercícios de flexibilidade incluem 💷 alongamentos estacionários e alongamentos que envolvem movimento (movimentos balísticos).
Exercícios como caminhada, escalada, corrida, ciclismo, golfe, tênis ou treinamento de força 💷 (especialmente treinamento de força do core) são ótimos para melhorar o equilíbrio.
No entanto, o equilíbrio normalmente piora à medida que 💷 envelhecemos, portanto, se você é um idoso que procura melhorar especificamente o seu equilíbrio, pode fazer isso praticando ioga, pilates 💷 ou tai chi.
Embora existam diferenças entre as formas, cada uma oferece muitas opções para o iniciante e para o praticante 💷 experiente.
Ioga é uma antiga prática de exercícios que envolve a realização de diferentes posições e posturas em uma esteira (mat) 💷 de exercícios.
Existem muitos tipos diferentes de ioga que podem ajudar com flexibilidade e equilíbrio, bem como força e resistência.
Além dos 💷 tipos populares, existem aulas de ioga modificadas para diferentes necessidades, como ioga pré-natal, ioga para idosos e ioga adaptativa modificada 💷 para deficientes.
A maioria das sessões de ioga começa com uma série de posturas para aquecer o corpo e a maioria 💷 das sessões termina com algum tipo de exercício de relaxamento.
Existem vários tipos e modalidades de ioga: o Satyananda, o Hatha, 💷 o Iyengar, o Kundalini, o Bikram ou Moshka (Hot Yoga) e o Ashtanga (Power Yoga) são alguns exemplos de modalidades.
Cada 💷 derivação de ioga procura trabalhar o equilíbrio de formas diferentes e em diversas intensidades.
Alguns focam mais em respiração e relaxamento 💷 (Satyananda, Hatha), enquanto outros são mais intensos (Hot Yoga, Power Yoga).
Encontre a ioga ideal para o seu tipo de treino 💷 e com a intensidade desejada.
O pilates, como a ioga, pode ser executado em uma esteira ou colchonete como uma série 💷 de padrões de movimento de baixo impacto, embora envolva mais comumente o uso de máquinas de resistência.
Uma rotina típica de 💷 pilates inclui exercícios que promovem postura, equilíbrio, flexibilidade e força do core.
A maioria das rotinas pode ser adaptada de acordo 💷 com seus níveis de força e condicionamento físico.
O tai chi baseia-se em uma série de movimentos corporais lentos e precisos 💷 que fluem de uma postura para a outra.
É um exercício muito eficaz para o equilíbrio, especialmente em adultos idosos que 💷 procuram um exercício seguro e suave.
Movendo o peso do corpo de uma perna para a outra e levantando alternadamente os 💷 braços, pernas e mãos, o tai chi varia o peso nas diferentes articulações, aumentando a flexibilidade e a amplitude de 💷 movimento e melhorando o equilíbrio e a coordenação.
E, ao focar depósito mínimo 5 reais mente nos movimentos e na respiração, você mantém depósito mínimo 5 reais 💷 atenção no presente, o que clareia a mente e leva a um estado de relaxamento.
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