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As melhores condições de vida obtidas com o avanço da medicina têm aumentado a expectativa de vida do ser humano.

Apesar 🧾 de a longevidade ter um limite, como vimos aqui, nunca se viveu tanto e com tantas possibilidades de se viver 🧾 bem.

Muitos estudos têm demonstrado que, mesmo com uma idade mais avançada, é possível aos idosos ganhar massa e força muscular 🧾 com treinamentos com pesos.

É natural que, com o avançar do tempo, ocorra uma perda de musculatura, mas é possível atenuar 🧾 os seus efeitos com exercícios voltados para ganhar massa.

Segundo o especialista em educação física Alexandre Vieira, cerca de 85% das 🧾 pessoas idosas apresentam uma ou mais doenças ou problemas de saúde, sendo os principais: artrite: 48%; hipertensão arterial: 46%; doenças 🧾 cardíacas: 32%; comprometimento da audição: 32%, entre outros.

De acordo com o estilo de vida do idoso e com o adotado 🧾 em jogo de ganhar dinheiro grátis vida pregressa, os especialistas acreditam que é possível o ser humano viver até os 115 anos.

Como envelhecer de 🧾 forma saudável?

Os estudiosos ainda afirmam que a atividade física regular é um dos segredos para manter-se saudável na terceira idade.

São 🧾 os idosos quem mais se beneficiam, de todos os grupos etários, com a prática de exercícios físicos, claro que feitos 🧾 com cuidado e com apoio especializado.

O exercício físico faz bem para o corpo e, também, para a cabeça.

Ele resgata a 🧾 auto-estima, o prazer e a motivação.

Através da prática de uma atividade física, o idoso tem a possibilidade de melhorar a 🧾 jogo de ganhar dinheiro grátis coordenação motora e reflexos, relaxar, estar em contato com outras pessoas, de recuperar a confiança em si mesmo e 🧾 fortalecer o seu corpo, protegendo-se de possíveis acidentes aos quais pode ficar mais vulnerável com a idade, como uma queda.

Confira, 🧾 a seguir, algumas atividades físicas que fazem muito bem para a saúde dos idosos.

Algumas sugestões são do site Vivo mais 🧾 Saudável:1.Dança

terceira idade danca

Fazer atividades desportivas na terceira idade não é apenas uma questão de saúde física.

É também uma questão de 🧾 saúde mental, um momento de socialização, de fazer novos amigos, de se sentir bem.

Neste sentido a melhor atividade é a 🧾 dança.

Vale tudo: tango, dança de salão, flamenga, do ventre, moderna, clássica.

É só achar a escola que ofereça estas atividades aos 🧾 mais velhos.

E olha que tem muita gente voltando ao ballet!!!2.

Natação ou hidroginástica

As atividades aquáticas como a natação e a hidroginática 🧾 trazem benefícios como o fortalecimento dos músculos e a melhoria do sistema respiratório.

Nadar é um exercício aeróbico que protege as 🧾 articulações e trabalha o fluxo sanguíneo.

A vantagem destas atividades também se dão pelo pouco impacto que água provoca.3.Caminhada e corrida

Uma 🧾 caminhada de, no mínimo 30 minutos, diariamente combate problemas cardiovasculares, melhora a respiração e fortalece os músculos.

4.Ioga ou pilates

Ioga e 🧾 pilates ajudam na aquisição de flexibilidade e equilíbrio e melhora a postura.

5.Bicicleta

Andar de bicicleta é uma atividade prazerosa para os 🧾 idosos e que, ainda, fortalece os músculos do quadril e das pernas.6.

Musculação ou ginástica

Para melhorar o condicionamento físico e a 🧾 resistência muscular e dos ossos, a musculação é uma ótima atividade.

Os exercícios devem ser voltados para a repetição, e não 🧾 para o peso.

Malhar fortalece os músculos, melhora a circulação sanguínea e a respiração.

7.

Alongamentoterceira idade gyn

Todas as atividades físicas devem ser 🧾 precedidas de alongamento.

Depois do exercício, ele também é fundamental, pois evita lesões.

Alongar é também entrar em contato consigo mesmo através 🧾 da percepção e da consciência do próprio corpo.

Alongar, respirar e ir relaxando cada músculo, cada parte do corpo: pescoço, ombros, 🧾 costas, braços, pernas, pés.

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Fonte: Greenme,por Gisella Meneguelli

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