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Os esportes ao ar livre são a escolha perfeita para os dias quentes da primavera e do verão.

Além de todas 🔔 as vantagens da prática regular de exercícios, eles promovem conexão com a natureza e aumentam muito a sensação de bem-estar.

Neste 🔔 conteúdo, vamos elencar os principais benefícios de praticar atividades físicas e listar 14 esportes para praticar ao ar livre, para 🔔 você escolher o seu favorito.Boa leitura!

Quais os benefícios dos esportes praticados ao ar livre ?

De maneira geral, qualquer atividade física 🔔 promove a melhora do condicionamento físico, da resistência cardiorrespiratória e da circulação sanguínea, diminuindo os riscos de infartos.

Além disso, movimentar 🔔 o corpo ajuda nas dores nas articulações, especialmente para aquelas e aqueles que apresentam algum tipo de doença, como artrite 🔔 ou fibromialgia.

A liberação da endorfina também auxilia na redução do estresse e é muito benéfica para pessoas com ansiedade e 🔔 depressão.

Modalidades em grupo promovem a socialização e nos ajudam a criar conexões com as pessoas à nossa volta.

Certas práticas, como 🔔 a yoga e o pilates, auxiliam na correção postural, na melhora do alongamento e trabalham nossa capacidade de concentração.

E não 🔔 para por aí! Praticar exercícios regularmente melhora a qualidade do sono e nos ajuda a ter mais força corporal e 🔔 disposição para realizar as atividades do dia a dia.

Agora que você já sabe os principais benefícios das atividades físicas, confira 🔔 14 tipos de esportes para praticar ao ar livre.

1.Caminhada

A caminhada é um dos esportes mais clássicos para praticar ao ar 🔔 livre.

Afinal, é muito mais gostoso caminhar em um parque, praia ou demais locais abertos do que ficar andando em uma 🔔 esteira, não é mesmo? É um exercício econômico, já que não exige equipamentos além de um bom tênis de corrida.

A 🔔 prática trabalha todos os grupos musculares e melhora o condicionamento físico.

Para que seu corpo sinta os efeitos positivos do esporte, 🔔 30 minutinhos, três vezes na semana, já são o suficiente!2.Corrida

Assim como a caminhada, a corrida é uma prática popular e 🔔 que não exige muitos equipamentos.

Além dos benefícios mencionados no início do texto, ela promove uma queima calórica mais intensa.

Para quem 🔔 nunca teve o hábito de correr e quer começar, o ideal é aumentar a velocidade e o tempo gradativamente, para 🔔 que seu corpo se habitue com a alta intensidade do esporte.

Uma boa opção é intercalar: cinco minutos correndo, dez caminhando 🔔 e assim sucessivamente.

Em todo o caso, lembre-se que respeitar os limites do seu corpo é essencial para que você sinta 🔔 os benefícios da atividade física sem gerar muita dor e desconforto corporal.

A corrida é uma prática popular que promove alta 🔔 queima calórica, além de ser econômica.

3.Ciclismo

Andar de bicicleta por ruas, parques ou praias é sempre muito gostoso! A prática também 🔔 promove alto gasto calórico por ser uma atividade de alta intensidade.

Além disso, ela aumenta a resistência muscular e fortalece, principalmente, 🔔 o tônus dos membros inferiores.

É uma excelente opção para quem sente muitas dores, já que tem baixo impacto nas articulações.

Sempre 🔔 que for andar de bicicleta utilize os acessórios recomendados, como roupas indicadas para a prática e capacete.

Outro ponto importante é 🔔 transitar pelas ciclovias para evitar acidentes.

4.Vôlei de praia

O vôlei de praia é a escolha ideal para quem praticar esportes em 🔔 grupo com amigos e familiares.

Por ser na areia, a modalidade exige bastante do corpo, especialmente das pernas, panturrilhas e do 🔔 quadril.

Por esse motivo, promove alta queima calórica.

Além de muito divertido, é um ótimo esporte para quem quer melhorar a coordenação 🔔 motora e o equilíbrio corporal.

O vôlei de praia melhora a coordenação motora e velocidade, além de ser divertido!5.Altinha

A altinha é 🔔 o esporte perfeito para praticar com os amigos em dias que vocês decidem pegar uma praia.

A modalidade consiste em fazer 🔔 rodinhas e jogar a bola um para o outro, sem deixá-la cair no chão.

Para isso, vocês podem usar todas as 🔔 partes do corpo, menos as mãos! Aqui vale tudo: cabeça, peitoral, pernas, pés, abdômen e o que mais vier à 🔔 mente.

O esporte trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, melhora a coordenação e a concentração, além de ser superdivertido e 🔔 descontraído.6.

Tênis e beach tennis

Comumente praticado em áreas abertas, o tênis é excelente para aprimorar o condicionamento físico e a coordenação 🔔 motora.

Também promove queima calórica intensa, aumento da resistência cardiorrespiratória, melhora na concentração e disciplina.

O beach tennis, que vem ganhando cada 🔔 vez mais adeptos no Brasil, é outro esporte ao ar livre repleto de benefícios para a saúde.

Até então comum em 🔔 cidades litorâneas, a modalidade chegou ao interior e aos grandes centros urbanos a partir da construção das quadras de areia.

É 🔔 um excelente exercício cardiorrespiratório e de fortalecimento dos músculos, pois trabalha muito a força das pernas e do core (região 🔔 do abdômen), mas também de ombros e braços.

Se você procura um esporte de baixo impacto, o beach tennis é uma 🔔 opção, uma vez que é praticado na areia, um terreno fofo, que exige menos das articulações de joelho, tornozelo e 🔔 quadril.

7.Yoga

O yoga é uma prática relaxante em si, já que integra corpo, mente e espírito.

Quando praticada ao ar livre, a 🔔 sensação de tranquilidade e bem-estar são potencializadas.

Por ser uma modalidade que possui inúmeras variações, pode ser praticada por todas as 🔔 pessoas, incluindo gestantes (desde que autorizadas pelo médico).

Além disso, é muito indicada para quem sofre com dores corporais, já que 🔔 melhora o alongamento, a postura e fortalece a região abdominal.

E não para por aí: o yoga é uma excelente escolha 🔔 para quem deseja melhorar a concentração e o equilíbrio.

Yoga é um esporte relaxante e que pode ser praticado por todas 🔔 as pessoas.8.

Treinamento funcional

O treinamento funcional é ideal para quem prefere modalidades dinâmicas, que envolvem vários exercícios e trabalham diversos grupos 🔔 musculares em um único treino.

É uma opção intensa, que promove alto gasto calórico.

Por isso, vá aos poucos e respeite os 🔔 limites do seu corpo!

É uma excelente escolha para quem deseja melhorar o condicionamento e a resistência física.

Não exige, necessariamente, aparelhos, 🔔 mas eles podem ser inclusos na prática.

Além disso, você pode praticar com turmas maiores ou fazer o seu próprio treino.

9.Stand-up 🔔 paddle

Para quem mora em regiões litorâneas ou está viajando, o stand-up paddle é um esporte divertido e que promove muita 🔔 conexão com a natureza.

O objetivo da modalidade é permanecer em pé em uma prancha colocada sob águas calmas e se 🔔 movimentar com o auxílio de um remo.

Por isso, é um esporte que melhora o equilíbrio, fortalece o core e exige 🔔 consciência corporal.

Para quem está começando, o ideal é fazer aula com professores especializados e escolher praias e rios com águas 🔔 mais calmas.

10.Surf

Para quem aprecia o contato total com a natureza e gosta de modalidades mais radicais, nada melhor do que 🔔 surfar! Se você está começando, assim como mencionamos no tópico anterior, o ideal é procurar aula em escolas de surf, 🔔 até para não precisar investir em todos os equipamentos logo de cara.

O surf trabalha todos os grupos musculares simultaneamente, ajuda 🔔 muito no estresse e na ansiedade, já que a pessoa está totalmente imersa e em contato com a natureza ao 🔔 praticá-lo.

11.Frescobol

O frescobol é outra opção versátil, que pode ser praticada em praias e parques.

A ideia é manter a bolinha no 🔔 ar, rebatendo-a com seus amigos e colegas com uma raquete.

Promove queima calórica, melhora a coordenação motora, a agilidade e o 🔔 equilíbrio, além de ser muito divertido!12.Slackline

O slackline é versátil e pode ser praticado em diversos locais, como praias, parques, praças 🔔 e até mesmo no quintal da 5 reais para apostar casa.

Tudo o que você vai precisar são dois apoios fixos para esticar a 🔔 fita e prendê-la.

Para quem quer melhorar o equilíbrio, fortalecer a região abdominal e resistência corporal, não tem erro! A modalidade 🔔 consegue, ainda, trabalhar diversos grupos musculares ao mesmo tempo e ajudar a reforçar a região dorsal.

Contudo, se você apresenta problemas 🔔 nas articulações dos joelhos e tornozelos, vale ter um cuidado redobrado, começar devagar e avaliar se seu corpo consegue aguentar 🔔 os impactos.

O slackline é um dos tipos de esportes ao ar livre mais versáteis, já que pode ser praticado em 🔔 diversos lugares.

13.Trekking

O trekking é mais uma possibilidade de esporte para quem ama estar em contato completo com a natureza.

Ele consiste 🔔 em uma caminhada, curta ou bastante longa (de dias, inclusive!), em trilhas naturais.

Pode ser praticado por todas as idades e 🔔 em locais como morros de praias, matas, parques nacionais, entre outros.

Para garantir o bem-estar e evitar problemas, prefira fazer a 🔔 caminhada em grupos.

Além disso, utilize roupas confortáveis e apropriadas para a prática.

Leve, também, uma mochila com todos os suprimentos necessários, 🔔 como garrafinha de água, snacks, protetor solar, bonés, óculos de sol, capas de chuva, etc.

14.Escalada

Divertida e desafiadora, a escalada é 🔔 um esporte que exige força e dedicação corporal.

Por isso, promove também alto gasto calórico.

Hoje, é possível encontrar paredes ao ar 🔔 livre, mas você também pode optar por escalar morros naturais.

Em todos os casos, sempre utilize os equipamentos de segurança e 🔔 esteja acompanhado por um profissional que vai te instruir sobre todas as precauções necessárias para uma escalada segura.

Agora que você 🔔 conferiu nossas sugestões de esportes para praticar ao ar livre, baixe nosso e-book sobre a importância da atividade física, clicando 🔔 no banner abaixo!

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