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Os esportes ao ar livre são a escolha perfeita para os dias quentes da primavera e do verão.

Além de todas 6️⃣ as vantagens da prática regular de exercícios, eles promovem conexão com a natureza e aumentam muito a sensação de bem-estar.

Neste 6️⃣ conteúdo, vamos elencar os principais benefícios de praticar atividades físicas e listar 14 esportes para praticar ao ar livre, para 6️⃣ você escolher o seu favorito.Boa leitura!

Quais os benefícios dos esportes praticados ao ar livre ?

De maneira geral, qualquer atividade física 6️⃣ promove a melhora do condicionamento físico, da resistência cardiorrespiratória e da circulação sanguínea, diminuindo os riscos de infartos.

Além disso, movimentar 6️⃣ o corpo ajuda nas dores nas articulações, especialmente para aquelas e aqueles que apresentam algum tipo de doença, como artrite 6️⃣ ou fibromialgia.

A liberação da endorfina também auxilia na redução do estresse e é muito benéfica para pessoas com ansiedade e 6️⃣ depressão.

Modalidades em grupo promovem a socialização e nos ajudam a criar conexões com as pessoas à nossa volta.

Certas práticas, como 6️⃣ a yoga e o pilates, auxiliam na correção postural, na melhora do alongamento e trabalham nossa capacidade de concentração.

E não 6️⃣ para por aí! Praticar exercícios regularmente melhora a qualidade do sono e nos ajuda a ter mais força corporal e 6️⃣ disposição para realizar as atividades do dia a dia.

Agora que você já sabe os principais benefícios das atividades físicas, confira 6️⃣ 14 tipos de esportes para praticar ao ar livre.

1.Caminhada

A caminhada é um dos esportes mais clássicos para praticar ao ar 6️⃣ livre.

Afinal, é muito mais gostoso caminhar em um parque, praia ou demais locais abertos do que ficar andando em uma 6️⃣ esteira, não é mesmo? É um exercício econômico, já que não exige equipamentos além de um bom tênis de corrida.

A 6️⃣ prática trabalha todos os grupos musculares e melhora o condicionamento físico.

Para que seu corpo sinta os efeitos positivos do esporte, 6️⃣ 30 minutinhos, três vezes na semana, já são o suficiente!2.Corrida

Assim como a caminhada, a corrida é uma prática popular e 6️⃣ que não exige muitos equipamentos.

Além dos benefícios mencionados no início do texto, ela promove uma queima calórica mais intensa.

Para quem 6️⃣ nunca teve o hábito de correr e quer começar, o ideal é aumentar a velocidade e o tempo gradativamente, para 6️⃣ que seu corpo se habitue com a alta intensidade do esporte.

Uma boa opção é intercalar: cinco minutos correndo, dez caminhando 6️⃣ e assim sucessivamente.

Em todo o caso, lembre-se que respeitar os limites do seu corpo é essencial para que você sinta 6️⃣ os benefícios da atividade física sem gerar muita dor e desconforto corporal.

A corrida é uma prática popular que promove alta 6️⃣ queima calórica, além de ser econômica.

3.Ciclismo

Andar de bicicleta por ruas, parques ou praias é sempre muito gostoso! A prática também 6️⃣ promove alto gasto calórico por ser uma atividade de alta intensidade.

Além disso, ela aumenta a resistência muscular e fortalece, principalmente, 6️⃣ o tônus dos membros inferiores.

É uma excelente opção para quem sente muitas dores, já que tem baixo impacto nas articulações.

Sempre 6️⃣ que for andar de bicicleta utilize os acessórios recomendados, como roupas indicadas para a prática e capacete.

Outro ponto importante é 6️⃣ transitar pelas ciclovias para evitar acidentes.

4.Vôlei de praia

O vôlei de praia é a escolha ideal para quem praticar esportes em 6️⃣ grupo com amigos e familiares.

Por ser na areia, a modalidade exige bastante do corpo, especialmente das pernas, panturrilhas e do 6️⃣ quadril.

Por esse motivo, promove alta queima calórica.

Além de muito divertido, é um ótimo esporte para quem quer melhorar a coordenação 6️⃣ motora e o equilíbrio corporal.

O vôlei de praia melhora a coordenação motora e velocidade, além de ser divertido!5.Altinha

A altinha é 6️⃣ o esporte perfeito para praticar com os amigos em dias que vocês decidem pegar uma praia.

A modalidade consiste em fazer 6️⃣ rodinhas e jogar a bola um para o outro, sem deixá-la cair no chão.

Para isso, vocês podem usar todas as 6️⃣ partes do corpo, menos as mãos! Aqui vale tudo: cabeça, peitoral, pernas, pés, abdômen e o que mais vier à 6️⃣ mente.

O esporte trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, melhora a coordenação e a concentração, além de ser superdivertido e 6️⃣ descontraído.6.

Tênis e beach tennis

Comumente praticado em áreas abertas, o tênis é excelente para aprimorar o condicionamento físico e a coordenação 6️⃣ motora.

Também promove queima calórica intensa, aumento da resistência cardiorrespiratória, melhora na concentração e disciplina.

O beach tennis, que vem ganhando cada 6️⃣ vez mais adeptos no Brasil, é outro esporte ao ar livre repleto de benefícios para a saúde.

Até então comum em 6️⃣ cidades litorâneas, a modalidade chegou ao interior e aos grandes centros urbanos a partir da construção das quadras de areia.

É 6️⃣ um excelente exercício cardiorrespiratório e de fortalecimento dos músculos, pois trabalha muito a força das pernas e do core (região 6️⃣ do abdômen), mas também de ombros e braços.

Se você procura um esporte de baixo impacto, o beach tennis é uma 6️⃣ opção, uma vez que é praticado na areia, um terreno fofo, que exige menos das articulações de joelho, tornozelo e 6️⃣ quadril.

7.Yoga

O yoga é uma prática relaxante em si, já que integra corpo, mente e espírito.

Quando praticada ao ar livre, a 6️⃣ sensação de tranquilidade e bem-estar são potencializadas.

Por ser uma modalidade que possui inúmeras variações, pode ser praticada por todas as 6️⃣ pessoas, incluindo gestantes (desde que autorizadas pelo médico).

Além disso, é muito indicada para quem sofre com dores corporais, já que 6️⃣ melhora o alongamento, a postura e fortalece a região abdominal.

E não para por aí: o yoga é uma excelente escolha 6️⃣ para quem deseja melhorar a concentração e o equilíbrio.

Yoga é um esporte relaxante e que pode ser praticado por todas 6️⃣ as pessoas.8.

Treinamento funcional

O treinamento funcional é ideal para quem prefere modalidades dinâmicas, que envolvem vários exercícios e trabalham diversos grupos 6️⃣ musculares em um único treino.

É uma opção intensa, que promove alto gasto calórico.

Por isso, vá aos poucos e respeite os 6️⃣ limites do seu corpo!

É uma excelente escolha para quem deseja melhorar o condicionamento e a resistência física.

Não exige, necessariamente, aparelhos, 6️⃣ mas eles podem ser inclusos na prática.

Além disso, você pode praticar com turmas maiores ou fazer o seu próprio treino.

9.Stand-up 6️⃣ paddle

Para quem mora em regiões litorâneas ou está viajando, o stand-up paddle é um esporte divertido e que promove muita 6️⃣ conexão com a natureza.

O objetivo da modalidade é permanecer em pé em uma prancha colocada sob águas calmas e se 6️⃣ movimentar com o auxílio de um remo.

Por isso, é um esporte que melhora o equilíbrio, fortalece o core e exige 6️⃣ consciência corporal.

Para quem está começando, o ideal é fazer aula com professores especializados e escolher praias e rios com águas 6️⃣ mais calmas.

10.Surf

Para quem aprecia o contato total com a natureza e gosta de modalidades mais radicais, nada melhor do que 6️⃣ surfar! Se você está começando, assim como mencionamos no tópico anterior, o ideal é procurar aula em escolas de surf, 6️⃣ até para não precisar investir em todos os equipamentos logo de cara.

O surf trabalha todos os grupos musculares simultaneamente, ajuda 6️⃣ muito no estresse e na ansiedade, já que a pessoa está totalmente imersa e em contato com a natureza ao 6️⃣ praticá-lo.

11.Frescobol

O frescobol é outra opção versátil, que pode ser praticada em praias e parques.

A ideia é manter a bolinha no 6️⃣ ar, rebatendo-a com seus amigos e colegas com uma raquete.

Promove queima calórica, melhora a coordenação motora, a agilidade e o 6️⃣ equilíbrio, além de ser muito divertido!12.Slackline

O slackline é versátil e pode ser praticado em diversos locais, como praias, parques, praças 6️⃣ e até mesmo no quintal da bbb casa de aposta casa.

Tudo o que você vai precisar são dois apoios fixos para esticar a 6️⃣ fita e prendê-la.

Para quem quer melhorar o equilíbrio, fortalecer a região abdominal e resistência corporal, não tem erro! A modalidade 6️⃣ consegue, ainda, trabalhar diversos grupos musculares ao mesmo tempo e ajudar a reforçar a região dorsal.

Contudo, se você apresenta problemas 6️⃣ nas articulações dos joelhos e tornozelos, vale ter um cuidado redobrado, começar devagar e avaliar se seu corpo consegue aguentar 6️⃣ os impactos.

O slackline é um dos tipos de esportes ao ar livre mais versáteis, já que pode ser praticado em 6️⃣ diversos lugares.

13.Trekking

O trekking é mais uma possibilidade de esporte para quem ama estar em contato completo com a natureza.

Ele consiste 6️⃣ em uma caminhada, curta ou bastante longa (de dias, inclusive!), em trilhas naturais.

Pode ser praticado por todas as idades e 6️⃣ em locais como morros de praias, matas, parques nacionais, entre outros.

Para garantir o bem-estar e evitar problemas, prefira fazer a 6️⃣ caminhada em grupos.

Além disso, utilize roupas confortáveis e apropriadas para a prática.

Leve, também, uma mochila com todos os suprimentos necessários, 6️⃣ como garrafinha de água, snacks, protetor solar, bonés, óculos de sol, capas de chuva, etc.

14.Escalada

Divertida e desafiadora, a escalada é 6️⃣ um esporte que exige força e dedicação corporal.

Por isso, promove também alto gasto calórico.

Hoje, é possível encontrar paredes ao ar 6️⃣ livre, mas você também pode optar por escalar morros naturais.

Em todos os casos, sempre utilize os equipamentos de segurança e 6️⃣ esteja acompanhado por um profissional que vai te instruir sobre todas as precauções necessárias para uma escalada segura.

Agora que você 6️⃣ conferiu nossas sugestões de esportes para praticar ao ar livre, baixe nosso e-book sobre a importância da atividade física, clicando 6️⃣ no banner abaixo!

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