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A relação entre a prática de exercícios físicos e a manutenção da saúde mental já é um consenso entre os 😄 profissionais de saúde.

Novos estudos apontam que a atividade física regular diminui os riscos de depressão e reduz a perda cognitiva 😄 em pacientes com mal de Alzheimer, por exemplo.

Entre as descobertas recentes está o fato de que práticas como caminhar, correr 😄 ou pedalar são fundamentais para manter uma capacidade neurológica saudável, mesmo com o avanço da idade.

Em junho de 2018, o 😄 neurologista Paulo Bertolucci falou sobre a relação entre exercícios físicos e saúde mental nesta entrevista a uma rede de TV.

Antes 😄 de irmos adiante, vale conferir o vídeo:

Os riscos de uma vida sedentária

Diante da redução dos níveis de atividade física entre 😄 a população global, a Organização Mundial da Saúde (OMS) já considera que estamos vivemos uma epidemia de sedentarismo.

Ou seja, a 😄 falta de exercícios deixou de ser uma preocupação meramente estética para se transformar em um grave problema de saúde pública, 😄 responsável por dois milhões de mortes a cada ano.

Em geral, quando se mencionam os riscos do sedentarismo para a saúde, 😄 na maioria das vezes fala-se muito de hipertensão, diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.

Mas o impacto dos hábitos sedentários na saúde 😄 mental pode ser igualmente devastador.

Dados epidemiológicos sugerem que pessoas moderadamente ativas têm menos risco de serem acometidas por desordens mentais 😄 do que as sedentárias.

O indivíduo sedentário costuma apresentar problemas de autoestima, de autoimagem, depressão, aumento de ansiedade, de estresse, além 😄 de um maior risco para desenvolver os males de Alzheimer e de Parkinson.

Isso mostra que a participação em programas de 😄 exercícios físicos pode trazer benefícios tanto na esfera física quanto na psicológica.

Benefícios da atividade física para a saúde mental

Além de 😄 melhorar o condicionamento físico, a prática regular de atividade física também melhora a capacidade cognitiva e diminui os níveis de 😄 ansiedade e estresse de maneira geral.

Fazer exercícios contribui para melhorar a autoestima, o autoconceito, a imagem corporal, as funções cognitivas 😄 e de socialização de pacientes que apresentam algum risco de saúde mental.

Nesse caso, atividade física significa qualquer movimento corporal produzido 😄 pela musculatura esquelética e que resulta em gasto energético para o praticante.

Nestas atividades há ainda componentes de ordem biopsicossocial, cultural 😄 e comportamental que podem ser exemplificados por jogos, lutas, danças, esportes, exercícios físicos, atividades laborais e deslocamentos.

Tudo isso torna a 😄 atividade física uma ferramenta indispensável para a promoção da saúde mental, com custos consideravelmente menores quando comparados com outras abordagens 😄 terapêuticas e medicamentosas.

A ação do exercício físico sobre a função cognitiva

Em um estudo de referência, 23 mulheres saudáveis, com idades 😄 entre 60 e 70 anos, fizeram uma hora de caminhada três vezes por semana, juntamente com exercícios de alongamento e 😄 de flexibilidade.

Após seis meses registrou-se melhoras nos níveis de atenção, memória, agilidade e no padrão de humor em comparação ao 😄 grupo de controle com 17 mulheres sedentárias.

Segundo as conclusões do estudo, isso sugere que a participação em um programa de 😄 atividade física é uma alternativa não medicamentosa importante para a melhora cognitiva em idosas.

A comprovação de que o exercício físico 😄 pode interferir no desempenho cognitivo se dá em três aspectos:

com o aumento nos níveis dos neurotransmissores e por mudanças em 😄 estruturas cerebrais na comparação entre indivíduos fisicamente ativos e sedentários;

pela melhora cognitiva observada em indivíduos com prejuízo mental em comparação 😄 com indivíduos saudáveis;

na melhora limitada obtida por indivíduos idosos, em função de uma menor flexibilidade mental/atencional quando comparados com um 😄 grupo jovem.

A prática de exercícios melhora a circulação sanguínea cerebral, podendo alterar a síntese e a degradação de neurotransmissores.

Esta é 😄 considerada a ação direta da atividade física no aumento da velocidade do processamento cognitivo.

Além dessa ação direta, há ainda mecanismos 😄 indiretos que podem contribuir para a saúde mental, como a diminuição da pressão arterial, a redução dos níveis de triglicérides 😄 no sangue e a inibição da agregação plaquetária.

Acredita-se que o exercício físico poderia aumentar o fluxo sanguíneo cerebral e, consequentemente, 😄 de oxigênio e outros substratos energéticos, proporcionando assim a melhora da função cognitiva.

Além disso, não pode ser descartada a sensação 😄 de bem-estar causada pela prática do exercício físico com o aumento nas concentrações de serotonina e ß-endorfinas.

Dessa forma, o uso 😄 do exercício físico como alternativa para melhorar a função cognitiva se mostra um método relativamente barato e acessível, podendo ser 😄 apresentado a grande parte do público de uma operadora de saúde.

Atividade física e redução do estresse

A atividade física regular é 😄 uma das melhores ferramentas para prevenção de diversas doenças e promoção da saúde.

No caso do combate ao estresse não é 😄 diferente.

Há uma relação direta entre atividade física e relaxamento.

Algumas pessoas relaxam ocupando-se de grandes atividades motoras como esportes, corridas ou 😄 exercícios físicos, enquanto outras preferem exercícios respiratórios e relaxamento progressivo para aliviar o estresse.

Além de liberar endorfinas no cérebro, a 😄 atividade física ajuda a relaxar os músculos e aliviar a tensão.

Com o corpo menos tenso, a mente passa a se 😄 sentir melhor.

Neste contexto, deve-se perguntar:

Quais formas de relaxamento podem ser aplicadas no dia a dia pelos seus beneficiários? Em casa 😄 ou no momento de trabalho? Que estratégias usar para reduzir as tensões e o estresse?

Atividade física e depressão

O exercício físico 😄 é reconhecido como um importante aliado no combate à depressão, nos casos leves e moderados.

A atividade física proporciona a distração 😄 dos estímulos estressores, além de dar ao paciente um maior controle sobre seu corpo e bete esporte com vida.

Isso sem contar a 😄 oportunidade de interação social com o convívio com outras pessoas.

Há também fatores biológicos relacionados ao efeito da endorfina, uma substância 😄 gerada pelo exercício e que pode reduzir a sensação de dor ou produzir um estado de bem-estar.

O exercício físico associado 😄 ao tratamento também pode promover melhoras na produção de monoaminas cerebrais, como serotonina e noradrenalina.

Contudo, um problema comum em indivíduos 😄 com depressão é a falta de engajamento para a prática de atividade física.

Por isso, o profissional de educação física envolvido 😄 deve agir em conjunto com o médico e adequar o treinamento ao plano terapêutico ou psiquiátrico.

É fundamental que haja encorajamento 😄 e suporte, além de tomar cuidado para que a intensidade não seja maior do que o indivíduo pode realizar.

O objetivo 😄 não é gerar frustrações, e sim estabelecer metas possíveis de serem alcançadas.

Os exercícios mais indicados para prevenir a depressão são 😄 a caminhada e a corrida.

Por serem exercícios aeróbios, facilitam a produção de monoaminas cerebrais e promove efeitos psicossociais que reduzem 😄 os sintomas da depressão.

É importante lembrar que o exercício será ainda mais eficiente se for agradável de praticar, não competitivo, 😄 previsível e rítmico.

Sua intensidade deve estar entre 70% e 85% da capacidade aeróbia máxima do indivíduo, e deve ser praticado 😄 com freqüência de três a cinco vezes por semana, com duração de 20 a 60 minutos.

Contudo, estudos também mostram que 😄 exercícios anaeróbios podem ser aceitos mais facilmente por pessoas que sofrem desordens depressivas, pois as atividades aeróbias podem ser muito 😄 vigorosas.

Atividade física na prevenção de TDAH e TEPT

Além de aliviar o estresse e melhorar os sintomas de depressão, a prática 😄 regular de exercícios também auxilia na prevenção secundária em pacientes com transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) e 😄 transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

No caso do TDAH, exercitar-se regularmente é uma das maneiras mais eficazes de reduzir os sintomas 😄 e melhorar os níveis de concentração, motivação, memória e humor.

O aumento imediato dos níveis de dopamina, norepinefrina e serotonina causado 😄 pela atividade física afetando o foco e a atenção, atuando da mesma forma que medicamentos como Ritalina e Adderall.

Para pacientes 😄 com TEPT, o exercício pode ajudar o sistema nervoso a emitir respostas ao estímulo de imobilização que caracteriza esse transtorno.

Focar 😄 a atenção nas sensações físicas enquanto o corpo se move pode ir aos poucos melhorando o estado mental do paciente.

Por 😄 isso, os exercícios mais indicados são aqueles que envolvem movimentos cruzados dos membros, como caminhar (especialmente na areia), correr, nadar, 😄 musculação ou dançar.

Caminhadas e esportes ao ar livre também são eficazes na redução dos sintomas.

Exercícios físicos e saúde mental: um 😄 resumo prático

Como você pode perceber, já está bastante claro que a prática regular de exercícios tem possibilidades reais de otimizar 😄 o bem-estar e a manutenção da saúde mental dos beneficiários da bete esporte com operadora de saúde,

Para concluir este artigo, vamos recapitular 😄 os principais benefícios da atividade física para a saúde mental:

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