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O que você sabe sobre o levantamento de peso olímpico, famoso LPO? Que tal conhecer um pouco mais sobre este 😊 esporte hoje? Seus benefícios e técnicas.
Neste post contamos um pouco da história, benefícios e como incluir este esporte em boa esporte apostas online 😊 rotina de treinos.Vamos lá?A história
O levantamento de peso olímpico (LPO), também chamado de halterofilismo, é um esporte praticado há milênios.
As 😊 disputas entre homens para saber quem era o mais forte são de tempos imemoriais.
Há relatos de competições desse tipo realizadas 😊 na Antiguidade em países como Grécia e China.
Com o passar do tempo, chegando à Europa do século XIX, esta prática 😊 tornou-se popular como atração circense.
Naquele mesmo século surgiu a primeira escola de levantamento de peso e, em 1896 o esporte 😊 fez parte dos I Jogos Olímpicos da Era Moderna.
Tornou-se modalidade dos Jogos Paraolímpicos em 1964.
A participação feminina é bem mais 😊 recente: nos Jogos Paraolímpicos as mulheres competem desde 1996 e, nos convencionais, desde 2000.
Os benefícios do LPO
A professora de Educação 😊 Física Daniela Sester explica que o levantamento de peso olímpico é um esporte com vantagens bem abrangentes.
"O LPO trabalha quase 😊 todos os grupos musculares de membros inferiores e superiores, e é um dos mais eficazes exercícios de CORE", afirma.
De acordo 😊 com Daniela, o esporte também contribui para o aumento de densidade óssea, alem de ser eficaz para o aumento de 😊 força, potência e flexibilidade: "ou seja ajuda muito a desenvolver as principais capacidades físicas e consequentemente na aquisição de qualidade 😊 de vida", resume.
As principais capacidades desenvolvidas pelo praticante de levantamento de peso olímpico são:• Agilidade
• Coordenação motora
• Força de resistência• 😊 Força explosiva• Força isométrica• Força máxima
• Manipulação, locomoção e equilíbrio
• Mobilidade articular
O LPO pode ser praticado por qualquer pessoa, desde 😊 que não tenha restrições médicas (mas, isso vale para todas as atividades físicas).
Daniela ressalta, porém, que ao decidir-se por praticar 😊 este esporte, é necessário que o atleta busque orientação de um profissional, por se tratar de um movimento complexo com 😊 sobrecarga no eixo da coluna.
Os movimentos principais
O LPO competitivo caracteriza-se por dois movimentos básicos: o arranque e o arremesso ou, 😊 em inglês snatch e clean & jerk.
Ainda que, à primeira vista, pareçam simples, requerem muita técnica, envolvendo coordenação de movimento 😊 elevada, além da amplitude articular.
Numa competição, o primeiro movimento é o arranque (snatch).
Nesta etapa, o objetivo do praticante é tirar 😊 a barra do chão e colocá-la acima da cabeça, sem realizar pausas.
Em seguida, ele entra em baixo da barra, posicionando-a 😊 acima da cabeça com os braços estendidos e finalmente se coloca de pé.
Barra e atleta devem permanecer imóveis por dois 😊 segundos.
Já no arremesso, movimento dividido em duas partes, o participante tira a barra do chão, leva até a altura do 😊 pescoço (clean) e depois arremessa para cima da cabeça (jerk).
A puxada do arremesso assemelha-se à do arranque.
O apoio da barra 😊 nos ombros acorre com a rápida rotação dos cotovelos embaixo da barra.
O segundo tempo consiste numa pequena flexão seguida de 😊 extensão das pernas para lançar a barra acima da cabeça.
Numa competição, tanto no arranque, como no arremesso, o atleta terá 😊 três tentativas para levantar o maior peso possível.
O treino de levantamento de peso olímpico
Daniela recomenda uma frequência mínima de duas 😊 vezes por semana.
"O máximo pode variar: para treinos leves 24 horas de descanso; mais intensos, de 48 a 72 horas 😊 de descanso.
Para atletas específicos da modalidade o treinamento segue uma planilha de periodização, visando ao campeonato.
"Porém iniciantes podem e devem 😊 aprender primeiro o movimento com bastão e irem acrescentando sobrecarga de acordo com o desempenho", orienta a professora.
Daniela conta que 😊 o LPO une os principais movimentos humanos, que são agachar, empurrar e puxar, com acréscimo importante de sobrecarga.
As técnicas do 😊 halterofilismo também podem ser usadas em outras práticas esportivas como, por exemplo o Crossfit, ou mesmo como ferramenta para preparação 😊 física.
Sabe-se hoje que atletas incluem o LPO nos treinos afim de melhorar a performance.
Podemos citar como exemplo, os praticantes de 😊 nado sincronizado, vôlei, natação, dentre outros.", finaliza
E então, será que o levantamento de peso olímpico também pode incrementar boa esporte apostas online rotina 😊 de treinos? Você pode buscar mais informações sobre locais para treinar no site da Confederação Brasileira de Levantamento de Peso 😊 Olímpico
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