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A importância da nutrição aplicada ao esporte
A dieta é um dos fatores dos quais depende o desempenho físico de um 🫰 atleta.
E essa alimentação, especialmente voltada para pessoas que enfrentam altas cargas de treino, praticam esportes de alta intensidade e que 🫰 também fazem esforços prolongados por longo do tempo, como no caso dos esportes de resistência, é conhecida como nutrição esportiva.
Então, 🫰 nutrição esportiva, é o ramo da nutrição especializado em pessoas que praticam esportes, por meio da qual o atleta é 🫰 aconselhado, orientado e educado para saber o que, quando e por que ingerir determinados alimentos.
O objetivo principal é otimizar o 🫰 desempenho do treinamento físico, bem como acelerar a recuperação após a exaustão física.
Por que a nutrição é tão importante para 🫰 um atleta?
A nutrição esportiva é de extrema importância para um atleta, pois uma dieta adequada afeta a força, o treinamento, 🫰 o desempenho e a recuperação.
Um treinamento acompanhado de uma alimentação planejada poderá atingir maior intensidade de trabalho e duração do 🫰 mesmo, da mesma forma que nos períodos de descanso a dieta também deve ser adaptada e assim favorecer a compensação 🫰 ao esporte.
A nutrição esportiva não cria "super campeões", mas pode haver campeões que nunca o sejam porque não se alimentam 🫰 da maneira certa.
E isso é de grande importância, pois o rendimento esportivo pode ser afetado pela má qualidade do seu 🫰 plano nutricional, excesso ou déficit na ingestão e consumo desordenado de alimentos, e claro, uma atenção especial à hidratação.
Como a 🫰 dieta influencia o treinamento de um atleta?
Os alimentos incluídos na nutrição esportiva costumam servir a três objetivos básicos: fornecer energia, 🫰 fortalecer e reparar tecidos, manter e regular o metabolismo.
Não existe uma dieta única para os atletas – isso vai depender 🫰 do esporte praticado.
É preciso lembrar que a mesma nutrição esportiva não funciona para um profissional dedicado à musculação, onde alimentos 🫰 proteicos ajudam a gerar hipertrofia muscular, e para outro que pratica esportes mais atléticos, onde os carboidratos favorecem o esforço 🫰 energético prolongado.
Para um planejamento correto da nutrição esportiva, é necessário levar em consideração as características individuais do atleta, seu estado 🫰 nutricional e o tipo de esporte que ele pratica.
Além disso, esse plano nutricional deve ser variado, evitando a eliminação de 🫰 grupos alimentares essenciais e sempre levando em consideração as demandas da prática esportiva.
No que diz respeito aos suplementos, uma suplementação 🫰 personalizada, de acordo com as necessidades individuais de cada atleta e seu uso responsável e bem planejado, é um grande 🫰 avanço na nutrição esportiva que deve ser levado em consideração.
Neste caso, complementos alimentares como ômega 3 devem ter prioridade, pois 🫰 além dos muitos benefícios que este nutriente proporciona ao organismo, ele é essencial para reduzir o nível de estresse oxidativo 🫰 em atletas, por possuir ação anti-inflamatória e antioxidante.
Acrescentar na alimentação a spirulina, uma microalga considerada superalimento, também é uma ótima 🫰 opção para a nutrição dos atletas.
Para quem pratica esportes, inclusive de alto desempenho, este alimento natural fornece vitaminas do complexo 🫰 B, ferro, proteína e possui alta concentração de antioxidantes.
Já para os atletas de alta performance, a glutamina em pó pode 🫰 ser usada como suplementação para melhorar o rendimento, aumentar a força e aliviar o trauma no tecido muscular decorrente dos 🫰 exercícios físicos mais prolongados, uma vez que é um aminoácido, o principal componente dos músculos e um componente das proteínas.
A 🫰 combinação de uma dieta específica, suplementação, rotina de treino e descanso, é essencial para manter um ótimo estado de saúde, 🫰 o que equivale a um maior rendimento e recuperação.
Dependendo da dieta seguida por um atleta é possível perceber como seu 🫰 desempenho melhora ou, ao contrário, fica limitado ou mesmo diminuído, já que uma alimentação inadequada pode causar lesões e até 🫰 mesmo fadiga.
Quais esportes exigem uma dieta mais específica?
A maioria dos esportes necessita de uma intervenção nutricional, destacando cassino que deposita 5 reais especial importância 🫰 em esportes com mais de duas horas de duração e alta intensidade (trilhas, maratonas, triatlos de média e longa distância, 🫰 etc.
) onde a dieta será fundamental para estocar energia durante o desafio.
Os estoques de energia dos carboidratos são limitados e 🫰 ter estudado um padrão de dieta vai garantir o desempenho de um atleta para chegar até o final do seu 🫰 percurso.
A nutrição esportiva está sempre na busca por uma ingestão adequada de carboidratos, proteínas e hidratação da forma mais balanceada 🫰 possível.
Obviamente, sempre levando em consideração as particularidades e necessidades energéticas de cada indivíduo (tipo de esporte, peso, sexo, constituição corporal, 🫰 metabolismo, tempo de treinamento, entre outros).
Que indicadores um atleta deve levar em consideração para uma alimentação balanceada?
Uma alimentação equilibrada é 🫰 aquela que cobre todas as necessidades de macro e micronutrientes, dependendo da atividade física e das características físicas de cada 🫰 indivíduo.
A dieta deve fornecer energia e ser a mais variada possível, incluindo todos os grupos alimentares importantes, de preferência de 🫰 origem natural (cereais, vegetais, frutas, carnes, peixes, ovos, castanhas, laticínios e azeite).
A dieta diária de um atleta geralmente varia entre 🫰 2.000 e 2.
500 calorias por dia.
As refeições devem ser feitas antes e após o exercício.
Como regra geral, os atletas devem 🫰 comer cerca de duas horas antes da prática do esporte.
A nutrição esportiva deve ser rica em carboidratos, pobre em gorduras 🫰 e moderada em proteínas.
Os carboidratos são a principal fonte de energia que o esporte exige.
A proteína ajuda no crescimento e 🫰 reparação muscular.
Após o exercício, é preciso repor os carboidratos perdidos e garantir uma recuperação muscular adequada com a inclusão de 🫰 proteínas.
As proporções de proteínas e carboidratos variam de acordo com a intensidade e o tipo de esporte praticado.
Uma boa hidratação 🫰 é essencial para manter o equilíbrio e o bom funcionamento do corpo.
É aconselhável beber bastante água, pelo menos duas horas 🫰 antes de fazer um grande esforço.
Durante a prática de um esporte, é melhor tomar água em pequenos goles, a cada 🫰 dez ou quinze minutos.
Também é importante hidratar-se adequadamente após o exercício.
Seguir uma alimentação equilibrada exige força de vontade, disciplina rigorosa 🫰 e muito esforço, que será amplamente compensado por um bom desempenho físico e ótimos resultados.
Fonte: Gazeta Esportiva
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