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Qual o melhor esporte para a saúde de acordo com dono da betesporte idadeRedaçãoBBC News Mundo22 dezembro 2019
Crédito, Getty Images Legenda da 🧾 foto, Aos 20 anos, estamos em nosso melhor condicionamento físico, mas podemos nos manter ativos ao longo de toda a 🧾 vida
Os efeitos benéficos que o esporte tem sobre nossa saúde são muitos e já comprovados.
Encaixar uma atividade física na rotina 🧾 pode reduzir o risco de problemas cardiovasculares, alguns tipos de câncer e ajuda a combater diabetes do tipo 2, por 🧾 exemplo.
Além disso, contribui para preservar nossa saúde mental: ao aumentar o nível de endorfinas em nosso corpo, exercícios impactam nosso 🧾 estado de ânimo e nossa autoestima.
Pode soar óbvio dizer que ter 20 anos não é o mesmo que ter 40.
Mas 🧾 também é lógico pensar que nem todos os esportes são adequados para todas as faixas etárias.
Não saber adequar a atividade 🧾 física aos anos que vamos somando ao calendário pode, de fato, acarretar certos riscos ao nosso bem estar físico (e 🧾 mental, se considerarmos a frustração de perceber esse desgaste físico), dizem especialistas.
Crédito, Getty Images Legenda da foto, Manter-se ativo ao 🧾 longo da vida leva a uma condição melhor na velhice
A professora de fisioterapia Julie Broderick, do Trinity College de Dublin, 🧾 na Irlanda, elenca em um artigo no The Conversation, publicação online aberta sobre discussões acadêmicas, quais tipos de esporte são 🧾 mais adequados de acordo com cada fase da vida.
Estas são suas recomendações gerais.
Na infância
Fazer exercícios ajuda as crianças a manter 🧾 um bom peso, contribui para a formação de músculos mais fortes, estimula a autoconfiança e ajuda a desenvolver padrões de 🧾 sono regulares.
Crédito, Getty Images Legenda da foto, Durante a infância, é importante dedicar algum tempo a atividades ao ar livre 🧾 não programadas
Durante essa etapa da vida, é recomendável provar diferentes esportes para fortalecer habilidades diferentes - desde natação até esportes 🧾 com bola ou luta.
Especialistas também aconselham que crianças pratiquem atividades físicas não programadas ao ar livre, como brincar no parque 🧾 ou no quintal.
Na adolescência
Durante a adolescência, costuma-se perder o interesse em esportes, como destaca Broderick.
Mas continuar ligado a alguma atividade 🧾 física, nessa fase de mudanças, é muito benéfico para manter um bom condicionamento físico e, ainda, ajuda a controlar o 🧾 estresse e a ansiedade.
Na medida do possível, é recomendável que adolescentes participem de alguma atividade em equipe.
Isso os mantém motivados, 🧾 ampliando seu círculo social e desenvolvendo a disciplina.
Crédito, Getty Images Legenda da foto, A adolescência é uma fase em que 🧾 as pessoas tendem a abandonar o esporte, então participar de times pode ser um caminho para manter interesse
Se não for 🧾 possível, esportes completos como a natação e o atletismo podem ajudar a manter a forma, segundo as recomendações de Broderick.
Aos 🧾 20
Essa é a década da nossa vida em que podemos alcançar nosso melhor nível físico, conforme apontam especialistas.
Os tempos de 🧾 reação e de recuperação chegam ao seu ápice nessa fase e o corpo bombeia oxigênio para os músculos de forma 🧾 mais rápida que nunca.
Tente obter o máximo rendimento de dono da betesporte capacidade física, provando diferentes tipos de esporte: rugby, remo ou 🧾 mesmo levantamento de peso na academia.
Faça ainda com que seus treinos sejam variados e tente combinar o trabalho aeróbico, anaeróbico 🧾 e de resistência.
Aos 30
Manter a força e a saúde cardiovascular é um passo importante, mas também desafiador.
A realização de trabalhos 🧾 sedentários ou de obrigações familiares podem fazer com que seja difícil reservar um espaço para o esporte em nossas vidas 🧾 nessa idade.
Por isso, é necessário usar a inteligência.
Crédito, Getty Images Legenda da foto, Os treinos de alta intensidade permitem realizar 🧾 um bom volume de exercícios sem exigir muito tempo
Os especialistas recomendam treinos curtos, mas de alta intensidade (conhecidos como HIIT, 🧾 na sigla em inglês) fazendo sprints, em bicicleta, correndo ou reduzindo os tempos de descanso ao fazer circuitos de resistência.
Para 🧾 as mulheres, especialmente depois de ter filhos, é recomendável fazer exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
Além 🧾 disso, é importante fazer mudanças na rotina para manter os treinos interessantes - já que, com uma agenda carregada de 🧾 compromissos, pode ser fácil se esquecer do esporte.
Aos 40
É nessa idade que a maioria de nós começa a ganhar peso.
E, 🧾 segundo os cientistas, os treinos de resistência (aqueles que utilizam a força) são os melhores para vencer essa batalha contra 🧾 a balança.
O uso da força durante os treinos mira o acúmulo de gordura e reverte a perda de massa muscular, 🧾 que acontece entre 3 e 8% por década de vida.
Crédito, Getty Images Legenda da foto, Os pesos podem assustar, mas 🧾 são uma excelente forma de combater gordura e perda de massa muscular
Uma sugestão seria começar a incluir mais exercícios de 🧾 força feitos com halteres nos treinos para, depois, apostar nas máquinas de musculação.
Essa é também boa fase para começar a 🧾 correr, o que ajuda o coração, como aponta Broderick.
E, ao acrescentar pilates, é possível fortalecer as costas, que podem começar 🧾 a apresentar sinais de problema.
Aos 50
O desgaste físico se acentua nesta década: podem aparecer dores, desconfortos e mesmo doenças crônicas, 🧾 como as relacionadas ao coração e à diabetes do tipo 2.
No caso das mulheres, a redução dos níveis de estrógeno 🧾 faz crescer o risco de doenças cardiovasculares.
Crédito, Getty Images Legenda da foto, Exercícios aeróbicos ajudam a manter o coração saudável
O 🧾 conselho seria, então, incluir em dono da betesporte atividade física semanal duas sessões focadas em resistência para manter a massa muscular.
E, ainda, 🧾 realizar exercícios cardiovasculares como caminhar ou correr, usando pesos para tornozelos, ou mesmo algo completamente diferente, como tai chi chuan 🧾 e ioga, que trabalham o equilíbrio.
Aos 60
A partir dos 60, há mais riscos de enfermidades crônicas.
Investir nos exercícios reduz a 🧾 possibilidade de que esses problemas apareçam, como defendem os cientistas.
Os mais aconselháveis nesta idade são as danças de salão e 🧾 exercícios leves de força e flexibilidade, uma ou duas vezes por semana, que não tenham tanto impacto nas articulações.
A hidroginástica 🧾 é uma opção ideal, já que seu impacto é mínimo e trabalha os músculos com a resistência da água.
Crédito, Getty 🧾 Images Legenda da foto, Frequentar aulas ou grupos de dança é uma excelente ideia para manter uma atividade física moderada 🧾 e ainda abre a oportunidade de conhecer gente
Não se deve esquecer, ainda, do exercício cardiovascular, que pode ser, por exemplo, 🧾 uma caminhada de ritmo leve.
Aos 70 anos ou mais
Ao chegar neste ponto, o objetivo é se manter levemente ativo e 🧾 prevenir a fragilidade e as quedas.
Além disso, a atividade física ajuda em termos cognitivos.
Vale caminhar e incluir algum exercício de 🧾 força na semana, mas sempre sob orientação médica.
O importante, no fim das contas, é manter um nível de atividade física 🧾 equilibrado ao longo da vida.
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