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A saúde e a atividade física tem uma relação inerente entre si.

Porém, mesmo conhecendo todos os benefícios do...

A saúde e 🍐 a atividade física tem uma relação inerente entre si.

Porém, mesmo conhecendo todos os benefícios do esporte na prevenção de doenças, 🍐 qualidade de vida e longevidade, há quem ainda não aposte nessas iniciativas por falta de tempo.

Elas são relevantes em qualquer 🍐 idade e, quanto mais cedo fizer parte do nosso cotidiano, maiores são os ganhos.

Porém, sabemos que inserir uma prática esportiva 🍐 na rotina nem sempre é tão fácil.

Por esse motivo, neste conteúdo vamos apresentar todas as vantagens, além de dar dicas 🍐 de como encontrar a melhor modalidade para você.

Principais benefícios do esporte para a pix bet 12 reais saúde

Afinal, qual é a importância do 🍐 esporte na saúde? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), ele faz bem ao coração, ao corpo e 🍐 à mente.

Além disso, também pode:

reduzir o estresse; aumentar a autoconfiança; melhorar a concentração e as funções cognitivas; auxiliar na manutenção 🍐 do peso; aumentar o condicionamento físico e a resistência; prevenir síndromes metabólicas como obesidade, hipertensão e diabetes.

No geral, é interessante 🍐 manter o corpo ativo sempre, uma vez que o sedentarismo aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Caminhar, 🍐 correr, patinar ou pedalar são consideradas boas opções e, em relação ao tempo recomendado, a OMS indica que:

Para os adultos: 🍐 150 a 300 minutos por semana de exercício aeróbico de moderada intensidade ou, pelo menos, de 75 a 150 minutos 🍐 por semana quando mais vigorosa.

150 a 300 minutos por semana de exercício aeróbico de moderada intensidade ou, pelo menos, de 🍐 75 a 150 minutos por semana quando mais vigorosa.

Para crianças e adolescentes: em média 60 minutos diários de exercício aeróbico 🍐 moderado.

Ajuda no aspecto físico e mental

Alguns estudos já relacionam o esporte e a redução da mortalidade por doenças cardíacas.

Os exercícios 🍐 fortalecem o músculo do coração, reduzem a pressão arterial, aumentam os níveis de colesterol bom (HDL) e diminuem o ruim 🍐 (LDL).

Como consequência, toda a circulação sanguínea é otimizada.

Além disso, também auxiliam na redução dos sintomas de depressão e ansiedade, já 🍐 que provocam a liberação de neurotransmissores (dopamina e a serotonina) que provocam a sensação de felicidade.

Mais socialização e bem-estar

Programas esportivos 🍐 são pertinentes também na socialização à medida que promovem a interação entre os indivíduos, ajudando a criar vínculos afetivos e 🍐 aumentando o sentimento de pertencimento.

Essa é uma vantagem muito poderosa na qualidade de vida do ser humano, principalmente no caso 🍐 de recreações em equipe.

Atividade física em diferentes fases da vida

O Ministério da Saúde, por meio do guia de atividade física 🍐 para a população brasileira, traz várias recomendações e informações sobre o tema.

Nesse material são considerados todos os ciclos da vida 🍐 de um indivíduo.

Infância

Você sabia que estar em movimento é interessante mesmo nas primeiras fases da infância? Principalmente quando se fala 🍐 do crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Engana-se quem pensa que ele só impacta as habilidades motoras.

A progressão intelectual também é muito favorecida 🍐 pelo desempenho esportivo.

Entre os principais pontos positivos estão:

controle do peso adequado, diminuindo o risco de obesidade infantil;

auxílio na qualidade do 🍐 sono;

funções cognitivas e a prontidão para o aprendizado;

desenvolvimento e integração de habilidades psicológicas e sociais;

crescimento saudável de músculos e ossos.

Adolescência

Nesse 🍐 período importantíssimo do desenvolvimento, além dos benefícios já citados para a infância, o esporte colabora com a:socialização;

saúde cardíaca e condição 🍐 física;

habilidade de correr, saltar e arremessar;

melhora o humor, o estresse e sintomas de depressão e ansiedade;

ajuda no desempenho escolar;

colabora para 🍐 as boas escolhas alimentares.

Vida adulta

Já um adulto que se movimenta regularmente é recompensado com:

aumento da qualidade de vida;

prevenção e diminuição 🍐 da mortalidade por diversas doenças crônicas, como a hipertensão, diabete e doenças do coração;

manutenção do peso ideal, promovendo saúde e 🍐 uma melhor relação com seu corpo;

diminuição do uso de medicamentos em geral;

melhora em quadros de estresse, ansiedade e depressão;

fortalecimento dos 🍐 laços sociais.

Terceira idade

Os idosos com mais de 65 anos devem fazer atividades físicas para equilíbrio, coordenação, fortalecimento muscular e ósseo, 🍐 lubrificação das articulações e estímulo da cognição, aspectos que são significativos para a saúde nessa fase.

Além disso, também podem ser 🍐 favorecidos com:

promoção de bem-estar e uma vida plena com melhor qualidade;

melhora da socialização;

aumento da energia, disposição, autonomia e independência;

redução do 🍐 cansaço durante o dia;

progresso na capacidade de locomoção e fortalecimento dos músculos e ossos;

redução das dores nas articulações e nas 🍐 costas;

melhora na postura e no equilíbrio;

maior qualidade do sono;

redução dos sintomas de ansiedade e depressão;

controle do peso e da pressão 🍐 arterial;

manutenção da memória, atenção, concentração, raciocínio e foco;

redução do risco de Alzheimer e demência.

O acompanhamento médico é fundamental, principalmente de 🍐 geriatras, para o monitoramento do impacto do exercício em diagnósticos associados a essa faixa etária.

Imagem ilustrativa (Gett Images)

E como aderir 🍐 a uma rotina esportiva?

Uma boa dica é inserir o novo esporte como um meio de descontração e como um aliado 🍐 para desligar-se dos problemas e exigências do dia a dia.

Primeiro, claro, consulte um profissional da saúde

Antes de iniciar qualquer mudança, 🍐 é necessário consultar um profissional de saúde para uma avaliação.

Esse primeiro passo dará insumos, tanto aos professores e educadores físicos 🍐 quanto aos médicos, para orientar sobre a carga de esforço, frequência semanal de treinamento e quais os cuidados para evitar 🍐 lesões.

As principais especialidades voltadas a essa avaliação são a Cardiologia e a Clínica Geral, principalmente se a pessoa apresentar quadros 🍐 de doenças cardiovasculares.

Em caso de lesões, os profissionais da Ortopedia também precisam ser consultados.

Um jeito simples de manter esse acompanhamento 🍐 médico periódico para essas e demais especialidades médicas é com a assinatura do Cartão dr.consulta.

Ele possibilita o acesso a atendimentos 🍐 e exames de forma simples e descomplicada.

Não esqueça de começar aos poucos

Quem vai iniciar uma modalidade precisa começar lentamente.

Respeite os 🍐 limites do seu corpo, suas capacidades e restrições.

O organismo precisa de tempo para se acostumar com as mudanças.

Só depois deve-se 🍐 aumentar gradualmente o tempo diário da prática esportiva, conforme a orientação profissional.

E lembre-se da mensagem da OMS: "Qualquer quantidade de 🍐 atividade física é melhor do que nenhuma".Siga esse plano!

No início, prefira constância ao invés da intensidade

É preferível exercitar-se mais vezes 🍐 e manter uma carga mais leve de esforço do que cansar-se demais, acabar perdendo o ritmo e, eventualmente, a motivação.

Dessa 🍐 forma, o processo torna-se prazeroso e menos cansativo, estimulando a criação desse novo hábito.

Sem falar das lesões que você pode 🍐 evitar pelo esforço indevido ou repetitivo e não condizente com seu perfil.

Cuidado com a hidratação enquanto estiver se exercitando

A hidratação 🍐 corporal é indispensável no desempenho esportivo, sobretudo para aqueles esportes realizados ao ar livre e em temperaturas mais altas.

Por isso, 🍐 água sempre!

Como encontrar a melhor opção?

Vamos agora refletir a respeito das atividades físicas que podem ser mais prazerosas e eficientes 🍐 para cada um e, assim, entender como escolher uma categoria para experimentar.

Foque, primeiramente, nos objetivos que você almeja.

Considere o nível 🍐 atual de sedentarismo e o seu tempo para treinar.

Lembre-se de escolher uma categoria que seja fácil e estimulante.

Modalidades individuais ao 🍐 ar livre

Imagem ilustrativa (Gett Images)

São realizadas por pessoas que competem individualmente contra um adversário, mas não são, necessariamente, esportes em 🍐 que se treina sozinho.

Confira uma lista com sugestões:

atletismo; corrida; capoeira; ciclismo; natação; tênis de mesa; judô.

Esportes coletivos para socializar e 🍐 manter a motivação

Esses tipos beneficiam a socialização e ajudam a manter a motivação para a continuidade do hábito.

São bons exemplos 🍐 para quem quer começar:

futebol; basquete; futsal; vôlei; handebol.

Nesses casos, o que não faltam são pessoas organizadas, seja por meio de 🍐 redes sociais, aplicativos de mensagens, grupos do condomínio ou associações de bairro.

Por isso, fique de olho nas iniciativas mais próximas 🍐 de você.

Como você pode perceber, a atividade esportiva é de vital importância para a manutenção da vida.

Os ganhos são inúmeros, 🍐 especialmente, na prevenção e controle de enfermidades crônicas.

Então, não espere mais.No site do dr.

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Essas atividades exigem maior esforço físico e controle emocional, por isso se tornam tão emocionantes.

Os esportes radicais podem ser divididos 🔔 em duas categorias: de ação e de aventura.

Os esportes radicais de ação são aqueles em que a busca pelo movimento 🔔 perfeito é fundamental.

Eles podem ser praticados tanto em ambientes naturais quanto artificiais.

Um bom exemplo é o skate.