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Que as atividades físicas promovem bem-estar e saúde você já sabe.
Mas tem conhecimento que os exercícios de baixo impacto são 🌈 eficazes, com menor risco de lesões, sem a necessidade do esforço extremo das articulações?
São práticas que trazem muitos benefícios para 🌈 o corpo, aumentando o condicionamento físico, queimando calorias e eliminando gordura.
Além disso, são benéficas para a mente, pois o corpo 🌈 dissemina hormônios de felicidade durante práticas esportivas em geral.
Se você quer começar a praticar exercícios de baixo impacto, este artigo 🌈 vai trazer a inspiração que faltava.
Veja abaixo como incluir atividades em roleta real rotina para usufruir dos benefícios de uma vida 🌈 ativa.
Confira 8 atividades físicas de baixo impacto!
Exercícios de baixo impacto
As atividades classificadas como sendo de alto impacto são aquelas em 🌈 que há saltos e o peso corporal se multiplica na aterrissagem.
Entre elas estão a ginástica olímpica, basquete, vôlei, corrida.
Já as 🌈 de baixo impacto causam pouco estresse biomecânico ao corpo.
O que não significa que não exijam esforço do sistema cardiorrespiratório e 🌈 dos músculos.
Por isso, elas têm efeitos positivos para a saúde, sem grandes riscos.
Os benefícios estão no aumento do condicionamento físico, 🌈 modelagem do corpo, eliminação de gordura localizada, redução de dores, melhora na postura e na disposição.
Para uma pessoa sedentária ou 🌈 que já tenha problemas com articulações, os exercícios de baixo impacto são os mais indicados.
Abaixo, listamos alguns exemplos para você 🌈 começar a se exercitar sem medo de lesões.
1.Natação
É uma das atividades que causa menos impacto, porque o corpo não recebe 🌈 tensão na parte inferior.
Exercícios na piscina são ideais para quem sofre com problemas nos tendões, joelhos ou artrite.
A água permite 🌈 a realização de exercícios sem peso nos ossos e ligamentos.
Durante a atividade, todos os músculos do corpo são acionados, além 🌈 de fazer coração e pulmões trabalharem para bombear sangue e oxigenar o organismo.
Exatamente por isso é considerada um excelente exercício 🌈 cardiovascular.
2.Elíptico
O aparelho imita o movimento da corrida, mas os pés não saem dos pedais e, por isso, o corpo não 🌈 sofre estresse biomecânico.
Mesmo sem forçar, a atividade atua na musculatura da parte posterior da coxa, panturrilhas e braços.
É um exercício 🌈 de baixo impacto que favorece coração e os pulmões, beneficiando o sistema cardiovascular.
Além disso, a atividade permite aumentar a intensidade 🌈 de acordo com o preparo físico que vai sendo adquirido.
3.Ciclismo
Uma atividade ótima para melhorar o condicionamento físico, fortalecer os músculos 🌈 da parte inferior do corpo e ainda se divertir.
Pode ser feita ao ar livre, individual ou em grupo, oferecendo uma 🌈 experiência prazerosa.
Pode também ser praticada em academias em aulas de spinning.
É uma maneira de se exercitar em grupo, ao ser 🌈 estimulado pelo professor e incentivado pela coletividade.
Os benefícios são sentidos na redução de estresse, mais resistência física e redução de 🌈 estresse.
4.Remo
Essa é uma atividade de baixo impacto que consegue trabalhar várias partes do corpo ao mesmo tempo.
É considerada um dos 🌈 exercícios de baixo impacto mais completos de todos.
Além de fortalecer a musculatura, beneficia a postura.
Ao remar, você vai precisar ficar 🌈 atento à respiração e isso aumenta a oxigenação das células.
O praticante ganha força e aumenta a resistência, com benefícios para 🌈 o sistema cardiovascular.
5.Yoga
Quando pensamos em yoga, a primeira coisa que vem em mente é o equilíbrio interior, não é mesmo? 🌈 Porém, também é uma atividade física e, além de beneficiar a parte mental, favorece bastante a saúde física.
A prática é 🌈 boa para a flexibilidade, controle da respiração, fortalecimento muscular.
Os exercícios ajudam a modelar o corpo e a ganhar força.
Além disso, 🌈 a atividade queima calorias sem forçar as articulações.
6.Patinação
Esse é um exercício de baixo impacto bastante divertido e que pode ser 🌈 uma opção para quem quer fazer atividades prazerosas.
Sem danificar a estrutura corporal, trabalha coxas, glúteos, panturrilhas.
Para praticar, é preciso ficar 🌈 com o corpo flexionado e os músculos são ativados a cada patinada.
Há benefícios na postura, equilíbrio e coordenação motora.
Além disso, 🌈 os sistemas respiratório e cardiovascular são forçados durante a atividade, favorecendo todo o organismo.
É preciso usar equipamento de segurança para 🌈 evitar acidentes.
7.Caminhada
O mais simples de ser inserido na rotina, mas nem por isso menos eficaz.
A caminhada pode ser feita por 🌈 qualquer pessoa, em qualquer idade, tanto na rua como praia, praças e na esteira.
É preciso andar rápido e manter a 🌈 velocidade para que seja eficaz.
Mantenha a postura correta, use tênis adequados e preste atenção na respiração.
Durante a caminhada, os braços 🌈 se movimentam vigorosamente e isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
Atua no fortalecimento e tonificação muscular, perda de peso e 🌈 redução de riscos de problemas cardiovasculares.
Deve ser praticada pelo menos três vezes por semana, por 40 minutos.
8.Hidroginástica
É uma atividade muito 🌈 escolhida pela terceira idade, mas jovens e adultos também podem praticar e se beneficiar dela.
É recomendada para pessoas com dores 🌈 nas articulações, problemas nos tendões e na coluna.
É um exercício que ajuda na perda de peso e no aumento do 🌈 tônus muscular.
Garante também melhorias na coordenação motora, flexibilidade e prevenção de doenças cardíacas.
Isso tudo preservando as articulações e proporcionando muito 🌈 bem-estar.
Promoção da saúde e bem-estar
Quando introduzimos atividades físicas em nossa rotina, os ganhos são enormes e sentidos em pouco tempo.
Para 🌈 muito além da estética, ao sair do sedentarismo há benefícios que vão promover a qualidade de vida e a longevidade.
Procure 🌈 por locais prazerosos onde possa praticar seus exercícios de baixo impacto.
Há pessoas que preferem ao ar livre, como em praças 🌈 e praias, outras em academia.
Seja qual for roleta real opção, com certeza haverá ganhos.
Existem condomínios de alto padrão, como o condomínio 🌈 residencial Mauí, que privilegiam as atividades físicas e o convívio social.
No local, há inúmeras opções para práticas esportivas e uma 🌈 conexão entre equipamentos de esporte e lazer pensada na saúde e bem-estar dos moradores.
Agora que você já viu várias alternativas 🌈 de exercícios de baixo impacto, aproveite para assinar a nossa newsletter.
Assim, você receberá conteúdos como este para inspirar seu estilo 🌈 de vida.
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