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Uma pesquisa assinada por 13 cientistas e publicada na Inglaterra, no último mês de janeiro, concluiu que hábitos saudáveis podem 🧲 dar até dez anos a mais de vida para as mulheres e sete anos a mais para os homens.
E são 🧲 mais anos de vida sem câncer, sem problemas cardiovasculares e diabetes tipo 2.
De acordo com a oncologista Renata Cangussu, do 🧲 Núcleo de Oncologia da Bahia, adotar um estilo de vida mais saudável não apenas diminui a incidência dessas doenças crônicas, 🧲 como também melhora a sobrevida após o diagnóstico.
"É importante valorizarmos o nosso estilo de vida para termos mais anos de 🧲 vida com qualidade, e livre de doenças crônicas.
E seria muito bom que as autoridades de saúde pública estimulassem medidas de 🧲 incentivo nesse sentido, pois isso também traria benefícios a todo o sistema de saúde".
Nesse estudo foram considerados os seguintes fatores: 🧲 dieta alimentar, tabagismo, atividade física, consumo de bebida alcoólica e o índice de massa corpórea (IMC), que está diretamente ligado 🧲 à obesidade, conforme parâmetros adotados pela Organização Mundial de Saúde (OMS).
O IMC saudável tem que estar na faixa de 18,5 🧲 a 24,9.
Segundo Renata, estudos anteriores já mostraram que hábitos e estilo de vida com esses fatores de risco contribuem com 🧲 até 60% das mortes prematuras, além da perda de 7 a 18 anos na expectativa de vida.
"Esses fatores aumentam o 🧲 risco de doenças crônicas, que são consideradas a principal causa de morte prematura.
Portanto, evitar é essencial para prevenir essas doenças 🧲 e prolongar a expectativa de vida".
O risco de câncer
Com relação ao câncer, uma doença ainda bastante temida, a oncologista ressalta 🧲 que apenas de 5 a 10% dos casos são considerados hereditários.
Os outros 90 a 95% são adquiridos ao longo da 🧲 vida, como consequência de nossos (maus) hábitos.
E evitar esses fatores de risco pode significar uma diminuição entre 35 a 40% 🧲 de novos casos.
"Não temos nenhuma medicação disponível no mercado, hoje, que consiga esse benefício! Então, está claro que isso é 🧲 muito importante, e reduzir as chances de se deparar com o diagnóstico de câncer está em nossas mãos, e em 🧲 nossas escolhas diárias".
A importância da atividade física
Dentre os fatores de risco, o sedentarismo é uma das maiores preocupações de médicos 🧲 e órgãos de saúde.
A falta de atividade física impacta diretamentena qualidade vida, além de ser fator de risco para hipertensão, 🧲 diabetes e controle do colesterol.
Praticar atividade física regularmente melhora a qualidadede vida de diversas maneiras, e em todas as fases 🧲 da vida, da infância à velhice, trazendo benefícios não apenas para a saúde física, mas para a saúde mental e 🧲 o convívio social.
"O exercício físico combate, indiretamente, outros fatores de risco", explica o urologista Frederico Mascarenhas.
Alguns benefícios de praticar atividade 🧲 física regularmente:
• Ajuda a controlar o peso
• Contribui para o controle da glicemia, colesterol e hipertensão
• Melhora as habilidades e 🧲 coordenação motora
• Permite lidar com dificuldades e frustrações
• Ajuda na sociabilização em grupo, e na interação com outras pessoas
• Estimula 🧲 a disciplina
• Incentiva a superação de limites
• É uma excelente maneira de combater o estresse
• Na velhice é essencial: melhora 🧲 o tônus muscular, reduz o risco de queda e fraturas, melhora a massa óssea, o equilíbrio, a memória e o 🧲 nível de atenção.Dr.
Frederico, além de médico, também é atleta de corrida de rua e sempre praticou atividade física, desde a 🧲 infância.
Mas ele mesmo já sentiu o impacto negativo que o sedentarismo pode causar.
"Ao ficar sedentário durante um bom período, em 🧲 virtude das atribulações com a faculdade, e depois com o início da minha carreira profissional, ganhei peso, meu nível de 🧲 colesterol e triglicerídeos subiu muito, e eu sempre estava indisposto e cansado".
Aos 30 anos de idade o médico foi retornando 🧲 às atividades físicas gradativamente, e ao longo de um ano já tinha perdido 12 quilos, melhorado seu condicionamento físico, e 🧲 passou a se dedicar ao esporte de forma profissional.
Desde então, não interrompeu mais as atividades físicas.
"Treino e faço musculação, e 🧲 estou conseguindo manter o peso ideal, que é o mesmo dos meus 18 anos! A atividade física ativa minha mente 🧲 e meu corpo, e é essencial para meu bem estar".
Nunca é tarde para começar
Pessoas com 50 anos ou mais, e 🧲 que levaram uma vida mais descuidada, sem uma dieta adequada e equilibrada, sem fazer atividade física, e fumando ou exagerando 🧲 na bebida, podem ganhar mais saúde ao mudarem o estilo de vida.
De acordo com o urologista, nunca é tarde para 🧲 começar.
"Independente da idade, sair do sedentarismo sempre traz benefícios".
Segundo o médico, a pessoa que parar de fumar, por exemplo, e 🧲 iniciar a atividade física vai ter uma melhora no condicionamento cardiovascular maior do que aquele que malha, mas persisti no 🧲 vício.
E segundo o médico, o exercício físico tem também a capacidade de mudar os hábitos alimentares, uma vez que a 🧲 prática regular na busca de um bom desempenho tende a melhorar a dieta.
"Essa busca ocorre de forma natural, sem precisar 🧲 entrar numa dieta alimentar forçada.
Passa-se a ingerir menos álcool, menos gordura e açúcar, e a dormir melhor.
Desta forma o ganho 🧲 tende a ser mais perene e durador".
Por que a expectativa de vida é maior para as mulheres
As mulheres vivem mais 🧲 do que os homens porque se cuidam mais, frequentam mais os serviços de saúde, fazem uma medicina preventiva, antecipando-se aos 🧲 problemas, e faz de maneira correta o diagnóstico precoce e o tratamento.
De forma geral, os homens são mais negligentes com 🧲 os fatores de risco e acreditam menos no trabalho de prevenção: não se alimentam adequadamente e preservam hábitos nada saudáveis 🧲 como excesso de bebida alcoólica, tabagismo e falta de atividade física.
Mas as mulheres acabem trazendo benefícios à saúde dos seus 🧲 companheiros.
Segundo estudos, homens casados, ou que tenham parceiras próximas em seu convívio, tendem a viver mais e ter doenças menos 🧲 graves quando comparados aos solitários e solteiros.
"Isto ocorre porque as mulheres estimulam e proporcionam aos homens que eles busquem os 🧲 serviços de saúde de maneira preventiva e se tratem tão logo surjam os problemas, assim como elas fazem consigo mesmas", 🧲 explica o urologista.
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As principais classificações são: esportes de marca, esportes de precisão, esportes de invasão, esportes de rede e parede, esportes 💷 de combate, esportes técnico-combinatório e esportes de campo e taco.1.Esportes de Marca
Os esportes de marca são definidos a partir da 💷 marca atingida por cada atleta.
Essa marca pode ser melhor tempo de prova, maior distância, maior altura ou maior peso levantado, 💷 dependendo de cada modalidade.
O atletismo engloba algumas marcas distintas.